「ピラティスってダイエット効果があるの？」
ピラティスを始めてみようと思うきっかけの1つにダイエットやボディーラインの改善を期待されていると思います。
残念ながら短期間にダイエットしたいという方にはピラティスは向いていません。
しかし一定の期間、レッスンを継続していくことで驚く効果が表れてきます。
ピラティスはダイエット以外にどんな効果があるか？
効果的に成果をだすためのポイントをしっかり解説していきます。
ピラティスはどんなエクササイズか？
ピラティスとは身体の中心部にある「コア」といわれる筋肉を鍛え、柔軟性を高めるためのエクササイズです。
「コア」とは腹部や背中、骨盤まわりなどの深層筋を指します。
ピラティスのエクササイズの特徴
- 1．集中的な筋力トレーニング
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ピラティスでは、マットやリフォーマーなどの特殊な機器を使って身体のコア（深層筋）を集中的に鍛えます。
- 2．正しい姿勢の維持
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ピラティスでは、正しい姿勢を維持しながら動作を行うことが重要です。正しい姿勢を保つことで、エクササイズ効果がアップします。
- 3．呼吸と動作の連携
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ピラティスでは、呼吸と動作を連携させることが大切にしています。呼吸を使って、運動を効果的に行いながら、身体のコアを意識して使うことがポイントです。
- 4．柔軟性の向上
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ピラティスのエクササイズには、ストレッチングや身体の可動域を広げる動作も含まれます。柔軟性が向上することで身体のバランスが整い、動作の効率が向上します。
ピラティスは、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応しています。
初めてピラティスをする方でも、ゆっくりと丁寧に動作を行いながら、自分の身体と向き合うことで効果を感じることができます。
ダイエット・ボディーライン改善の効果
ピラティスは、短期間にダイエットやボディーラインの効果を求める方には向いていません。
しかし継続的にレッスンをしていくとお身体の変化を実感することができます。身体の変化を実感してくるとレッスンも楽しくなってきてますます効果がアップするといういい流れができてきます。
私が食べることが好きなので食事制限はしたくないと思ってしまうので
好きなものを食べて
楽しくピラティスして
気づいたら痩せていた
というのを目指しています。
産後ピラティスを1年続けた結果
3人のお子様を育てながら「職場復帰する前に体力を戻したい」とピラティスを始めたお客様。
ピラティスを始めて8回目、半年、1年後の姿を写真でご紹介していきます。
初回と8回目のレッスン時の写真を比べてみると、立ち姿に変化があらわれてきました。
初回の写真では、お子さんを抱っこすることが多い生活のため骨盤が前に突き出るような姿勢で、頭が前方に突き出してバランスを取っている立ち方でした。
レッスン8回目の写真では、背筋も伸びてすっきりとした姿勢に変化してきました。
上の写真は初回（左）と半年後（右）の後ろ姿になります。
写真をみてすごいシュッと引き締まってきたのが分かります。
レッスンを始めて2ヶ月くらい経つと「ぐっすり眠れるようになって疲れにくくなってた」とお身体に変化があらわれたようです。
「勇気をだしてピラティス始めて良かった」とおっしゃっていただけました。
上の写真は1回目と1年後の比較になります。
別人のような写真にびっくりです。胸鎖乳突筋という筋肉のラインが首にきれいに見えています。
「レッスンに行くのが楽しい！」とおっしゃっていただけてとてもうれしいです。
二の腕の太さマイナス4.5cm
ピラティスを始める前にSNSなどを調べて、ご自宅で二の腕が細くなるトレーニングをしていたけど効果なかったというお客様。
昨年の1月にピラティスを始めて1年後にどう変化しているか楽しみにしていたそうです。
1年後に二の腕を測ったところマイナス4.5cmになっていました！
お腹まわりもすっきりとされてとてもよろこんでいらっしゃいました。
「今年の目標は下半身を強くする！」ことだそうです。
お尻のラインをきれいにしたい！
運動することはもちろん、動くことも嫌いというお客様。
いろいろなスタジオへ行って試してみたけどあまり長続きしなかったそうです。
そんなお客様もtetoteでピラティスを始めて
「キツイ！」
「しんどい！」
と言いながらも休まずレッスンに来てくださいます。
お母様にも「お尻小さくなってきたね」と言われたそうです。
レッスンレポート
その他にもビフォー・アフターレポート記事をご覧ください。
ピラティスを続けて効果が出てくると気持ちもポジティブになり表情も明るくなったり、思ってもいなかった効果に驚く方も多いです。
ピラティスでダイエットするにはどれくらいの期間・頻度が必要？
ピラティスの創設者ジョセフ・ピラティスさんの言葉に
10セッション受けると違いを感じ
20セッション後には違いを理解し
30セッション後にはまったく新しい身体を手に入れるでしょう
という有名なフレーズがあります。
どうしても個人差があるため一概には言えませんが、レッスンをしていて10回目あたりで効果を実感できる方が多い印象です。
ピラティスはトレーニングなので頻度が少ないと効果もあらわれにくくなってしまいます。
ピラティスの効果を最大限にするためのポイント
- 1．コンスタントにレッスンを継続する
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ピラティスは短期間に効果をだすものではありません。コンスタントに一定期間レッスンを継続していくことで効果が現れてきます。
最初は10回を目標にレッスンしてみてください。
せっかく効果がでてもレッスンを辞めてしまったらだんだんと元の身体に戻っていってしまいます。
ピラティスを始めても通うのが遠かったり、継続するのが大変な料金設定だと継続するのが難しくなってきます。継続して続けていくことを想定して通いやすいスタジオを選んでください。スタジオ選びのポイント- 通いやすいところにスタジオがあるか
- 無理なく通える料金か
- インストラクターとの相性は良いか
- 2．楽しくレッスンができるか
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体感トレーニンぐはきつくて辛いというイメージがあるかもしれませんが、ピラティスレッスンはとても楽しいです！
レッスンを始めて効果が表れてくると楽しくなってきて、もっとレッスン数を増やしたいという方もいらっしゃいます。
もしピラティスをしていて「辛い」と感じていたら何かが違うのかもしれません。
ピラティス以外のトレーニングの方が相性が良かったりするかもしれないので、他のトレーニングも試してみてください。
「楽しい！」と思えるトレーニングじゃないと続けるのは難しいです。 - 3．インストラクターとの相性
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効率的に効果をあげるにはインストラクターとの相性の方がとても重要です。
プライベートレッスンではレッスンの反応やフィードバックをお客様からもらって、次にどんなメニューを組んでいくか常に考えながら行っていきます。
最適なメニューを組み立てていくためにも、インストラクターとお客様が密にコミニュケーションをとれる関係性が鍵になります。
いろんなことを質問できたり、雑談の中からお身体の問題点を発見することができることがあります。
コミュニケーションが上手く取れていないと、隠れた問題を見つけられず効果的なレッスンができていない可能性があります。
信頼できるインストラクターとの出会いでピラティスの効果が一気にあがります。
ピラティスで人生が変わる！
ピラティスにいらしているお客様の変化に私もびっくりすることがあります。
「今年の夏はノースリーブを着れました〜！」と報告してくれたお客様も。
今までおしゃれに興味が無くなっていたお客様も「着てみたい服ができました！」と、どんどんおしゃれになっていくお客様も。
そんなうれしいご報告をうけてピラティスインストラクターをやっていて良かったなと思います。
むしろ運動初心者の方のほうが余計な癖がなくて上手にできることの方が多いです。
ぜひ1度体験レッスンを受けてピラティスの良さを体験してみてください。